Snabba och långsamma kolhydrater träning
Behöver jag verkligen äta kolhydrater? Och vilka kolhydrater bör jag satsa på? på denna plats går träningsnutritionisten Elin Börjvall på djupet med kolhydraterna. Hon tipsar också ifall hur du som tränar kan tänka kring periodisering av kolhydrater.
Du kanske äger hört ”kolhydrater behövs inte” eller ”du borde träna kroppen att förbränna fett i stället”? Många av oss äger fått olika råd kring kolhydrater, ofta baserade på någon annans egna erfarenheter eller vad någon läst på sociala medier eller i tidningar. Men vilket säger vetenskapen egentligen?
Flera olika kostfaktorer påverkar din löpträning och dina tävlingsresultat. dock just kolhydrater är faktiskt den enskilda faktor som tydligast är direkt kopplad till prestation på träning och tävling.
Kolhydrater är en bränslekälla för alla celler i din kropp, inklusive dina muskler, din hjärna och ditt hjärta. dem kolhydrater du äter bryts ned mot glukos i kroppen. Glukos som ej behövs direkt för energi gör kroppen om till gl
Kolhydrater - Bra för träning samt återhämtning
N&#;r man ska b&#;rja tr&#;na &#;r l&#;tt h&#;nt att man inom h&#;g grad v&#;ljer att undvika kolhydrater och man v&#;ljer helst att &#;ta l&#;gkolhydratsdieter. Sanningen &#;r ist&#;llet den för att ett intag av r&#;tt m&#;ngd kolhydrater tillsammans med tr&#;ning (f&#;re och efter) gynnar s&#;v&#;l din utveckling som prestation.
Kolhydrater f&#;r tr&#;ning
Precis som en bil är kapabel beh&#;va bensin f&#;r att rulla fungerar kolhydrater som ett br&#;nsle i samband med tr&#;ning. I grunden &#;r kolhydrater bra f&#;r muskler d&#; det omvandlas till glykogen och lagras d&#;r f&#;r att anv&#;ndas vid tr&#;ning och s&#;rskilt h&#;rda tr&#;ningspass. Den som tr&#;nar intensivt flera g&#;nger om dagen beh&#;ver &#;ta en st&#;rre m&#;ngd kolhydrater &#;n den som tr&#;nar cirka en g&#;ng angående dagen. Detta f&#;r att vara fullt &#;terh&#;mtad till n&#;sta tr&#;ningspass.
Kolhydrater &#;terh&#;mtning
Varf&#;r &#;r det viktigt med kolhydrater f&
Kolhydrater före träningspasset, är det något ni har nytta av för att prestera i gymmet? Det försöker en färsk metaanalys reda ut.
När du styrketränar föredrar dina muskler kolhydrater som bränsle till att prestera på topp. För för att använda fett som bränsle på en vettigt sätt krävs syre, och styrketräning är en icke syrekrävande, eller anaerob, aktivitet.
Ett set knäböj eller annan valfri styrketräningsövning tar energin först och främst från de kolhydrater du har inlagrade i muskulaturen i form av glykogen. Du kan också använda energin ifrån kolhydrater du ätit eller druckit timmarna innan passet, även om du ej hunnit lagra in den i musklerna än.
Därför är det rimligt att anta att du kanske presterar bättre inom gymmet om du får i dig någon form av kolhydrater innan ni börjar lyfta.
En ny metaanalys
En grupp vetenskapsman undersökte ifall det finns vetenskapligt stöd för det här antagandet. Man gick igenom tusentals studier för att hitta sådana som jämförde kolhydratintag före alternativt un
Olika typer av kolhydrater
Kolhydrater innehåller ungefär lika mycket energi som protein, men detta gäller att välja rätt sorts kolhydrater till rätt tillfälle. Kolhydrater brukar delas in i långsamma kolhydrater och snabba kolhydrater utifrån hur de påverkar blodsockret i kroppen, och konstigt nog finns de i så skilda livsmedel liksom grönsaker, pasta och bröd, men även läsk och godis! Vilken form ni väljer påverkar ditt träningsresultat.
Välj rätt sort kolhydrat
Innan träning är långsamma kolhydrater bäst. De tar längre tid för kroppen att bryta ner vilket gör för att de mättar bättre och ger energi som varar länge. Långsamma kolhydrater finns det mycket av i pasta, frön från växter ofta använda som mat, linser, bröd med hela korn, ris samt omogen frukt. Men snabba kolhydrater har också sin funktion. Efter träning fyller de snabbt på energiförråden samt stimulerar muskeltillväxten. Snabba kolhydrater finns visserligen i bullar och läsk, men en bättre val är tex mogen nyligen tillverkad eller torkad frukt.
Låt magen tugga
H