Mjölksyra men inte hög puls
Fem saker om mjölksyra som du måste veta
Träning
Vi har alla känt av den där brännande känslan när mjölksyran träffar till. Men varför uppstår den samt går det att förhindra? Mikael Mattsson är forskare på Karolinska Institutet samt svarar här på fem vanliga påståenden om mjölksyra.
Enkelt förklarat bildas mjölksyra nära hård träning när musklerna inte får tillräckligt med syre. Då måste musklerna omvandla kolhydrater till energi utan syre vilket leder till att mjölksyra uppstår. Det är på grund av den här processen som den brännande samt svidande känslan uppstår.
Fem vanliga påståenden angående mjölksyra.
Det går inte att förhindra mjölksyra.– Jodå, det går alldeles utmärkt. detta är bara att köra/träna långsammare. &#;Mjölksyra&#; är ett tecken på anaerobt energiutnyttjande, och att du arbetar hårdare än vad det aeroba systemet klarar från, det vill säga det syreutnyttjande systemet med hjärta, lungor och blod såsom brukar benämnas &#;kondition&#;.
Jag ska ta detta lugnare när jag känner av
Puls vs mjölksyra tröskel/ftp.
Besv sa:
Så frågorna,
Förutsatt för att jag klarar hålla min puls vid ex 90% av max under 20 min så är det här jag genererar mest effekt?
Dvs inom ett riktigt ftp test vet jag att jag kan hålla 90% från max i 20 minuter och bör därför sikta på att ligga vid den pulsen.
Eller måste man prova sig fram till den puls där man kan generera mest konsekvens sen köra inom tempo % från den snitt pulsen och där ligger min max effekt över 20 minuter? Men jag läser inte artikeln därför. Men isåfall skulle jag teoretiskt behärska vara snabbare med en snitt puls på 75% av max under 20 min?Klicka för att se återstående
Du kommer cykla snabbare desto mer du tar i. Kör du tillsammans lägre puls än du egentligen klarar av så hade du kunnat köra hårdare.
Under ett FTP-test så brukar man försöka ligga på konstant effekt annars. Jag brukar t ex ligga beneath 90% i puls under första tio minuterna. Sista minuten är det ej ovanligt att jag nästan når maxpuls, även med
Vad är mjölksyra?
Under terminens gång, och ej minst på veckans pass, har ni fått känna på mjölksyra. Men vad existerar egentligen mjölksyra och är det farligt?
Mjölksyra är en känsla du kan erhålla i musklerna när du går inom trappor, springer backar eller ett tungt intervallpass. Det upplevs som en surnade känsla i musklerna, man blir stum i benen och blir väldigt trött.
Mjölksyra uppstår på grund av att kroppen inte hinner tillgodose de aktiva musklerna med tillräckligt mycket syre. När detta inte finns syre att försörja muskeln med måste den bilda energi vid annat sätt. Det gör kroppen genom att bilda laktat och samtidigt får man mjölksyra. Då mjölksyra ansamlas inom muskeln gör det att pH-värdet sjunker och det blir surt. Ett lågt pH gör att enzymer inte fungerar lika effektivt och man blir därför snabbt trött. Ett lågt pH irriterar även fria nervändar i muskeln vilket ger smärta.
När man tränar på en sätt så att muskeln inte besitter tillgång på syre kallas för anaerob uthållighet. Vid de
För långdistanslöpare är distanspassen grunden i träningen och det handlar om att orka springa länge. Det är viktigt för att vara uthållig och det bästa sättet att förbättra uthålligheten är genom tröskelträning – kontrollerad snabbdistans där man ej drar på sig mjölksyra. Vid vilken puls och fart man drar på sig mjölksyra kan man lära sig genom att träna i olika farter dock om man vill veta exakt plats gränsen går måste man göra en tröskeltest på löpband.
Testet går mot så att man springer i fyra minuter i en viss hastighet samt sedan tar ett blodprov och kontrollerar pulsen. Farten höjs sedan och fyra minuter senare tar man ytterligare en blodprov och läser av pulsen. Detta upprepas 5–6 gånger. Om man existerar god för på milen så börjar man kanske på och fortsätter tillsammans med , , och Efteråt analyserar man koncentrationen mjölksyra i blodet och är kapabel utifrån det räkna fram vid vilken puls och vid vilken fart mjölksyratröskeln ligger.
När man sedan kör ett snabbdistanspass så måste man utföra det