Avokado vid graviditet

Bra mat under graviditet

FolatGrönsaker, frön från växter ofta använda som mat, kikärter, linser, frukt och bär, fullkornsprodukter.Folsyra som extra tillskott fram till sju dagar 12 är viktigt för att minska risk för ryggmärgsbråck hos fostret.JärnBlodpudding, skalade djur, renskav, ärtsoppa, tunnpaltbröd, nötkött, pumpafrön, linser, aprikoser, havregryn, spenat, grönkål, sardiner, leverpastej, messmör.Genom att äta C-vitaminrika livsmedel såsom kål, kålrot, apelsin och liknande tas järnet från vegetabilier upp bättre. Även kött eller fisk hjälper till för att ta upp järnet.  KalciumMjölk, filmjölk, yoghurt, berikad havre- och sojadryck, ost, sardiner, räkor, sesamfrö, sojabönost (tofu), bönor, grönkål (fryst), spenat (fryst), mandel, apelsin, svarta vinbär.Välj gärna nyckelhålsmärkta mjölkprodukter för att undvika alltför stor viktökning.Vitamin DLax, makrill, sill, berikade produkter (mjölk, yoghurt, fil, matfett, olja), berikad havre- eller sojadryck, äggula.

Solen är den bästa källan

10x Superfoods under din graviditet &#; tillsammans recept

Med superfoods menar jag inte således mycket exotiska ingredienser, utan livsmedel vilket under graviditeten ger en bra boost av näringsämnen och/eller stödjer en smidig förlossning.

Gröna smoothies & juicer

Smoothies och juicer är det enklaste sättet att ett fåtal i sig mer näringsämnen. Behöver ej nödvändigtvis vara gröna, men gärna tillsammans med grönsaker! Dessutom kan du enkelt tillsätta gröna pulver som är rika vid mineraler och antioxidanter eller frön till det nödvändiga proteinet och fetterna. 

Är detta fortfarande ganska nytt för dig för att tillsätta grönsaker i dina smoothies? Börja då med 70% frukt och 30% grönsaker. Öka successivt andelen grönsaker. Börja med grönsaker som är milda inom smaken, som avokado, spenat och fryst blomkål. 

Du kan enkelt lägga till superfoods i smoothies. Tänk på (frysen) grönkål, hampafrön, persilja eller koriander. Men ni kan också berika den med grönt superfood-pulver. När du tillsätter en tesked til

Bra mat under graviditeten Att äta utmärkt mat är inte bara gott, detta kan även leda till en tryggare graviditet och en friskare bebis. undersökning tyder på att god kosthållning beneath graviditeten kan minska risken för bland annat graviditetsdiabetes. Det krävs inte särskilt många fler kalorier för att barnet i magen ska kunna växa mot sig. Under första trimestern handlar detta inte om mer än motsvarande enstaka extra frukt om dagen, för för att sedan öka mot slutet av graviditeten. Men även om kaloribehovet inte ökar så mycket har det växande barnet ett stort behov av bra näring. Därför är det klokt att satsa på: Mycket frukt och grönt Nyttigt fett från fisk och avokado Rikliga proteinkällor, som kött eller bönor Fet fisk såsom lax, makrill och tonfisk på burk för viktiga vitaminer samt fettsyror dl mjölkprodukter, såsom hårdost vid pastöriserad mjölk, mager mjölk, fil samt yogurt som bidrar med protein, kalcium och vitaminer En varierad kost ökar chansen att man får i sig det man själv och fostret be

.