7 tips för att gå ner i vikt
Den ultimata guiden för att gå ner i vikt
Att gå ner inom vikt är en målsättning för flera, och det finns flera strategier på grund av att uppnå en hälsosam och hållbar viktnedgång. Genom att kombinera rätt kostvanor, regelbunden fysisk aktivitet och medvetenhet ifall livsstilsfaktorer kan du effektivt minska din vikt och förbättra din allmänna hälsa.
1. Förstå energibalans
För att gå ner inom vikt behöver du konsumera färre kalorier än du förbrukar. Detta kan uppnås genom att minska kaloriintaget, öka kroppslig aktivitet eller en kombination av båda. Att förstå din dagliga energiförbrukning samt anpassa ditt kaloriintag därefter är avgörande.
2. Hälsosamma matvanor
Ät regelbundet: Att ha regelbundna måltider hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och minskar risken för överätning.
Fokusera vid näringstäta livsmedel: Välj livsmedel rika vid näringsämnen men med låg energitäthet, såsom grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och magra proteinkällor.
Undvik tomma kalorier: Minska intag
Få tillgång till din läckra personliga veckomeny med Diet Doctor Plus!
Trött på för att räkna kalorier?
Ja!Berätta mer
Har du svårt för att gå ner i vikt? Eller önskar du gå ner i vikt snabbare? Då har du kommit till riktig plats. Gör dig redo för för att gå ner i vikt utan för att besväras av hunger.
Våra konventionella uppfattningar ifall viktnedgång – ät mindre, spring mer – kräver mycket viljestyrka. Att räkna kalorier, träna i timmar varje solens tid och försöka bortse från hunger? vid Diet Doctor tror vi att detta är onödigt lidande och sannolikt slöseri med tid och värdefull viljestyrka.
Förr eller senare ger folk ofta upp. Ett överdrivet fokus på att räkna kalorier har inte gjort mycket till att vända vår nuvarande fetmaepidemi. vilket tur är finns det ett förbättrad sätt.
Slutsatsen? Kalorier är inte det enda som spelar roll när det gäller viktnedgång. Din vikt är också hormonellt reglerad. Om du minskar din hunger och nivåerna av det fettlagrande hormonet insulin kan din viktnedgång bli lättare.
Att gå ner i vikt snabbt
Alla är kapabel inte gå ner i vikt
Upplever ni att du länge kämpat med övervikt och att det är mycket svårt att bibehålla vikten när du väl lyckats gå ner i vikt? detta finns ingen skam i att ej lyckas nå en hälsosam vikt. Nästan 1,3 miljoner människor i Sverige äger en kronisk sjukdom som heter obesitas, även kallad fetma. Att vara överviktig är ingen sjukdom, men övervikt förmå leda till sjukdomen.
Fetma har de personer som har ett BMI över 30 eller BMI över 27 i kombination av andra viktrelaterade sjukdomar. För dig som lever med fetma kan detta innebär att kroppens hormonbalans gör detta mycket svårt att gå ner inom vikt, och svårt att bibehålla vikten om du väl går ner inom vikt. Om du länge har kämpat med övervikt kan det därför artikel bra att ta kontakt med vården för att ta reda på vilket som orsakar din övervikt. Det finns bra hjälp att få!
Doktor24 kan hjälpa dig som har BMI 30+ alternativt BMI 27+ samt underliggande sjukdomar för att nå en hälsosam vikt.
Behandling för oss
Gå ner i vikt snabbt: Här existerar listan med effektiva tips
Det finns flera sätt att gå ner i vikt snabbt.
Men många av snabbkurerna kommer göra att du ständigt känner dig hungrig och otillfredsställd.
Så om ni inte har en vilja av stål kommer du troligen ge efter på grund av hungern ganska snabbt.
Få hjälp att nå din målvikt – bli medlem
Att vandra ner i vikt är egentligen bara simpel matematik. Du måste göra från med mer energi än du stoppar i dig. Det enklaste sättet existerar att minska på kalorierna du stoppar i dig. Men du kan även öka ditt uttag genom att träna mer. Det bästa är om man gör en kombination av dessa.
Ett normalt kaloriintag ligger på 1 – 2 kalorier per dag beroende vid ålder och vikt. För att vandra ner ett kilo på en sju dagar behöver du minska ditt kaloriintag tillsammans med 7 kalorier. Det är dock viktigt att veta att man inte förmå kapa hur mycket som helst vid en gång.
– Gör man för stora förändringar på en gång finns detta risk att man inte orkar gå vidare. Ta en eller ett par förändringar i